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800米跑步技巧

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800米跑步技巧

800米跑步技巧
更新時間:2022-03-10 10:44:33
800米跑步技巧

   技巧,指表現在文學、工藝、體育等方面的巧妙的技能。如“談話技巧”;或者指技巧性的運動。如“技巧比賽”。下面小編為大家收集整理了關于800米跑步技巧(詳解),希望能為大家提供幫助!

  800米跑步技巧(詳解) 

  一、賽前注意

  1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。

  2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。

  3.了解一下對手的情景。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自我做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

  二、準備活動

  1.先慢跑微出汗就能夠。

  2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

  3.做2、3個30米的加速跑。

  以上資料在比賽前20分鐘做完。

  以后的時間

  1.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  2.這段時間要注意堅持體溫,不要使身體涼下來。

  三、、比賽時

  1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側經過,能夠濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

  2.800米從一開始就必須采取較高速度,可是跑太快了到后面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根據自我的實力開始發力在自我80%左右。

  提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態,進入無氧呼吸的狀態后必須要以頑強的意志力堅持下去,靠加強擺臂來沖破極點?墒沁@必須有相當好的素質才能很好的運用。

  需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的,一般到最終200米就沒有一點力氣了。

  在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中異常是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就上去了,這就是我為什么反復強調擺臂的原因。

  在跑的過程種必須要放松,異常說下過彎道的技術,過彎道時身體重心稍微向內側,加大步幅即可。

  800米跑步技巧的訓練方法

  一、800米跑步技巧之速度訓練

  800米比賽中,除了途中跑堅持勻速,在開始和終點前沖刺的時候都需要速度,所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。

  但800的速度怎樣練習一般采用神經刺激法,首先也是和耐力訓練一樣,制定一個速度訓練的計劃。

  速度計劃和耐力訓練的不一樣,耐力訓練不需要每一天都練,但速度的訓練能夠每一天都訓練,堅持就會有效果。

  速度訓練一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米全力跑3次。交錯訓練,到達刺激運動者的神經。

  二、800米跑步技巧之耐力訓練

  800米是一個中長跑的運動項目,其中耐力是800米整個跑動過程中十分重要的一個環節,沒有足夠的耐力,就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣,要取得800米項目好的成績,后天都需要訓練.可是800米的耐力訓練也十分講究技巧,一般采用長距離跑步法。

  首先制定一個耐力訓練計劃,每一天或者每段時間按照自我制定的計劃進行訓練。例如,每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情景而定)的跑步。

  16歲以下的,每次長跑15公里,16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練,練多了運動量過大,不利于運動者貨運動員身體的恢復。

  所以必須選擇最佳的訓練量,取得最高的效率,那才能夠到達科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練,正常的是一次。

  選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天,因為冬天天氣冷,運動量大卻耗能小,也是最容易提高成績的時間段。

  三、800米跑步技巧之身體調控本事

  要想取得800米的跑步技巧,除了有足夠的耐力和速度之外,關鍵還是自我身體的調控本事,具有良好的身體調控本事是獲得比賽勝利的關鍵。

  比如,在開跑開始時,利用自身的爆發力,讓自我跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段,充分調控好自我身體的機能,結合速度與耐力,進行最終的沖刺。

  四、800米跑步技巧之途中跑

  在800米的跑步中,途中跑是最長的距離,這個過程,要結合耐力堅持自身的節奏。一般訓練時,采用階梯式訓練方法,這種訓練既不是速度訓練,也不是耐力訓練。

  采用100米的百分之60到80的速度進行訓練,從1200米開始,每跑一次減少100米,直到減到300米,這種訓練方式重點是要堅持呼吸節奏,不被隔壁跑到的競賽者影響到自我,更不能回頭看身后的隊員。

  五、800米跑步技巧之意志力

  世界上的任何成功都需要堅持,每個成功過程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是十分重要的,沒有意志力,你就不會站到800米的終點線。

  如果你想練好800米跑步,以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果,堅持就是勝利。

  女子800米跑步技巧

  可是對于許多女生來說,跑八百米一向都是一個噩夢。接下來為大家展示女子800米的跑步技巧。

  在開始跑步前,要做好熱身運動,比如弓步壓腿,伏地挺身,頭頸運動,拉伸一下筋骨,同時避免在運動時受傷。

  起跑的時候能夠稍微快一點,如果是大家一齊跑位置堅持在整個隊伍的中上。

  然后在100米之后能夠稍微降低一點速度,然后勻速跑完剩下了300米。如果是大家一齊跑這時你會發此刻第一圈的后半程,你會陸陸續續超過一些人。

  在第二圈開始的時候能夠稍微加快一點,具體加快多少根據你的't體力而定,因為基本要堅持這個速度跑將近300米。如果是大家一齊跑,你能夠發現,又陸陸續續超過了很多人,基本能夠跑到最前面的一個階梯。

  在最終的100米中能夠準備加速沖刺了,可是切記,不要一下子把速度加上來,因為對于當前狀態下的你,如果突然加速可能只能撐過30米。所以要均勻加速,在最終50米的時候,用盡全力去跑。

  提示一點,跑800米,不求步數的頻率,但要求步子邁大一點。其次,注意呼吸,要有頻率地呼吸,這樣會使你的跑步變得更簡便。

  800米屬于中長跑,所以它也就具備著中長跑的特點,節奏性很強。很多人不理解節奏性,是什么意思,其實跑步也是有節奏的,如果你能找到自我的節奏,相信你的成績就能夠簡便提高了,并且不累。跑節奏既不能自我感覺太簡便了,也不能太累。這東西有一個臨界點,相信經常跑800米的,是能夠理解的。

  其次是姿勢。姿勢很重要,正確的姿勢能夠使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上頭最直觀。

  800米跑的姿勢要堅持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,堅持85°左右就能夠了。跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。

  至于呼吸,一呼一吸要有深度,更要均勻有節奏,呼吸與你的步伐同步會讓你更簡便。如果你的呼吸節奏亂了,步伐也會隨之有些遲緩,再想回到原先的節奏上就有些困難了,這可是會加速你的體能流失的。不妨試試與步伐同步的深呼吸,效果不錯。

  除了要掌握節奏、姿勢和呼吸外,還要注意600米處,相信很多跑800米的人,往600米那里會很累,步子會感覺邁不開,不要緊,是心理在作怪。你步子邁得越少,搗腳次數就會越多,你的體能就會消耗越快?褡錾詈粑,多去感覺手臂的擺動,手臂的擺動有了,腿自然就邁開了。

  最終就是沖刺了,這會兒你也看到終點了吧,沒什么說的,拼命跑吧,有多快跑多快吧。記住中長跑最忌諱,半途放氣,最終一百米,必須要一口氣沖到終點才能夠停下來,如果這100米,你自我頂不住,松懈一下后,你只會越來越慢。

  事實上,對于許多體質相對較弱的女生來說,女子800米跑步不累技巧是不存在的,只能說要在保證合格的同時盡可能節省體力。想要不累,除了技巧外,平時的鍛煉也很重要,沒事常跑跑健身房是有必要的。

  1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快,但必須要讓你的身體熱起來。你還能夠喝一些葡萄糖(這是一個很好的策略,盡管我沒有試過,但相信對你成績的提高有必須幫忙),巧克力也是一個很好的選擇。

  2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節奏紊亂,影響成績。我在跑前總會為自我大聲鼓掌,但后排一拍胸脯,給自我漲士氣。

  3、起跑以后,跟著大部隊跑,盡量跑在稍前的位置,可是不要領跑,也不要為了節省體力落在后面,到之后會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一齊跑,并且盡自我全力緊跟著他(一次校1500米比賽,我和我們班另外三個人在一開始就占據了前四的位置,確定了領先優勢,結果70人的比賽中,我們都進了前十,我跑了第一)。

  4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢?刂坪粑,使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一向堅持同一速度跑(我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢),良好的節奏會使你在長跑時感到更簡便。還有很重要的是,跑的過程中不能走。

  5、到最終一百米或幾十米時,你能夠沖刺,這并不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺,那么堅持原速,堅持到終點。

  6、跑完千萬不要立刻停下休息,異常是不能立刻躺下或坐下。跑步后,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放松下來,提議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

  7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑,并且最好不要穿新鞋,最適宜的是穿過一段時間,合腳可是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不一樣,要用腳后跟先著地,所以提議不能穿釘鞋)。

  如果你的體能不好,那要堅持鍛煉,堅持每一天跑幾千米,并補充充足的營養,提高自我的心肺功能。我的一個同學每一天訓練,800米成績從不合格變成了良好。為了成績,就不能怕吃苦。

  1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴)和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最終200,尤其是沖刺的時候感受會很深),還有就是擺臂練習,手臂角度在90到120之間。

  2.中長跑必須要在平時注意訓練的過程中調整呼吸,最好采用的是鼻子吸氣,用口出氣。

  在訓練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好,最好是多個200~400米,并且最終的四百米必須要用盡全力沖,當你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自我完成、

  所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的本事,還能夠做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間,有頻率,必須要高質量)。

  3.“極點”是一種正常的生理現象,當“極點”產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸并適當調整跑的速度。

  繼續跑一段距離后,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,“極點”就會消失。

  當然,這一過程需要教師耐心地做很多的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續的時間也更長。

  4.因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練。

  所以,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始采用200米定時跑,經過一段時間的練習后。

  再過渡到400米定時跑,在過渡到600,最終到800。(女生需要在400訓練時多訓練,至少我們女生比我們的400訓練的多,除了男400特長)。

  5.輔助練習:變速跑練習,100米快接100米慢交替進行,距離為1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)腰腹肌訓練(到最終200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習,如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;

  6.800賽后體力恢復方法。

  1).賽前多喝水。補充水分,千萬不要到賽后渴了才喝,容易脫水。

  2).賽時要調節呼吸,以免傷身,正確的呼吸法是,兩步一呼,兩步一吸,用鼻子吸氣,口呼氣,就像深呼吸那樣。

  3).跑完800后,補充體力,跑完800后,不要蹲或坐,因為心臟還在劇烈跳動,一下子停止運動,心臟會超負擔,所以跑完后要跟著心臟的節拍再走一段路。此外,就是你說的喝紅牛了,提議不要吃巧克力,劇烈運動不宜吃過膩的食品。

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